Quels sont les symptômes de la peur ?

Si vous avez déjà vécu une attaque de panique, vous savez que c’est une expérience à la fois terrifiante et épuisante. Le diagnostic de trouble panique est caractérisé par l’expérience d’attaques de panique récurrentes et inattendues, c’est-à-dire des attaques qui se présentent comme un éclair du bleu. Les principaux symptômes sont la transpiration, les tremblements, l’essoufflement, l’étouffement, les douleurs thoraciques et la peur de mourir.

Le diagnostic de trouble panique est caractérisé par l’expérimentation d’attaques de panique récurrentes (attendues ou inattendues). Dans cet article, nous verrons quelles sont les principales caractéristiques de cette maladie et comment intervenir pour les gérer.

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  • Qu’est-ce qu’une attaque de panique ?
  • Symptômes d’attaque
  • Combien de temps dure une attaque de panique ?
  • Comment arrêter les attaques de panique
  • Traitement des attaques de panique
  • Attaques d’ anxiété et attaques de panique : quelle différence ?
  • Qui contacter
  • Livre Panic Attacks

⇒ Qu’est-ce qu’une attaque de panique ?

Une attaque de panique est une vague soudaine de peur ou d’inconfort intense qui atteint son apogée en quelques minutes, au cours de laquelle se manifestent divers symptômes psychologiques et physiques. Ces symptômes comprennent des battements cardiaques rapides, des sueurs, des tremblements, un essoufflement, des bouffées de chaleur et des étourdissements, ainsi qu’une sensation de menace imminente, des frissons, des nausées, des douleurs abdominales, des douleurs thoraciques, des maux de tête et des engourdissements ou des picotements.

Le trouble panique est un diagnostic caractérisé par des attaques de panique « inattendues » récurrentes, c’est-à-dire que les attaques semblent se présenter comme un éclair du bleu. Le terme récurrent fait référence au fait que la personne concernée a a connu plus qu’une attaque de panique « inattendue ». Généralement, les attaques de panique « attendues » surviennent lorsqu’il y a un signal ou un déclencheur évident, comme dans le cas d’une phobie spécifique ou d’un trouble anxieux généralisé.

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⇒ Symptômes de panique

Les attaques de panique provoquent une variété de symptômes pénibles qui peuvent être terrifiants pour la personne. Dans certains cas, ceux qui subissent une crise peuvent la confondre avec une crise cardiaque, dans d’autres, il y a une peur intense de mourir ou de devenir fou. Il y a souvent un sentiment de menace imminente et la peur de perdre le contrôle. Vous pouvez également vivre ces épisodes avec une honte et une honte extrêmes et éviter de partager l’expérience avec vos amis, votre famille et même des professionnels de la santé mentale. Les symptômes des attaques de panique

Sur la base des critères DSM-5 du trouble panique, les symptômes caractéristiques sont : Sur le plan physique

  • Palpitations, battements cardiaques rapides ou tachycardie
  • Transpiration
  • Tremblements
  • Essoufflement
  • Sensation d’étouffement
  • Douleur ou gêne thoracique
  • Sensation d’étourdissement, d’instabilité, de tête légère ou d’évanouissement
  • Frissons ou sensation de chaleur Sensation
  • d’

  • engourdissement ou de picotement
  • Psychologiquement
  • Peur de perdre le contrôle ou de « devenir fou »
  • Peur de mourir
  • Sensation de se détacher de soi-même ou de ce qui nous entoure ou de s’observer de l’extérieur (dépersonnalisation — déréalisation)

⇒ Combien de temps dure une attaque de panique ?

Bien que la durée varie d’un individu à l’autre, les crises de panique atteignent généralement leur maximum en 10 minutes (ou moins), puis les symptômes commencent à diminuer en intensité.

Le Les crises de panique durent rarement plus d’une heure ; dans la plupart des cas, la durée varie de 20 à 30 minutes.

crises de panique peuvent-elles endommager le cœur Les

Selon une étude publiée dans Psychology Medicine, les personnes souffrant d’attaques de panique et de trouble panique pourraient avoir un risque plus élevé de problèmes cardiaques plus tard dans la vie. Bien que le lien entre le trouble panique et les maladies cardiaques demeure controversé, l’étude a révélé que les personnes qui ont souffert du trouble panique au cours de leur vie couraient un risque accru de 36 % de crise cardiaque et de 47 % de maladies cardiaques. Il est donc conseillé que les personnes souffrant d’attaques de panique effectuent une surveillance visant à exclure la présence de problèmes cardiaques.

Pouvez-vous mourir d’attaques de panique ?

Si, d’une part, les attaques provoquent une variété de problèmes physiques et de nombreuses personnes, en particulier dans le cas de panique nocturne, déclarent qu’elles ont l’impression de mourir lorsqu’elles en vivent une, il n’est pas possible de perdre la vie à cause de la crise de panique.

⇒ Causes du trouble panique

Si vous avez tendance à ressentir des émotions négatives et que vous êtes vulnérable à l’anxiété, vous risquez de développer des crises de panique et/ou un trouble panique. Les expériences de violence sexuelle, physique et émotionnelle pendant l’enfance, les habitudes de vie dysfonctionnelles (tabagisme, alcool, drogues) ou interpersonnelles, les facteurs de stress liés au travail liés à des changements importants dans la vie ou la santé, au cours des mois précédant la première attaque, sont des facteurs de risque. De plus, on pense que la génétique joue un rôle dans la susceptibilité au trouble panique, bien que les gènes, produits génétiques ou fonctions exacts en cause soient inconnus. On pense également que les personnes atteintes d’un les parents qui ont reçu un diagnostic d’anxiété, de dépression ou de trouble bipolaire sont plus à risque de développer un trouble panique.

⇒ Comment arrêter les attaques de panique

Lorsque les symptômes commencent à se manifester lors d’une crise, il peut sembler que l’expérience ne s’est jamais terminée. Vous pensez peut-être qu’il n’y a rien d’autre à faire que d’attendre, mais vous pouvez mettre en place certaines stratégies pour réduire la gravité de vos symptômes et distraire votre esprit. Voyons quelques exemples.

  1. Avoir un plan à l’esprit Quel que soit votre plan, le plus important est d’en avoir un en tête. Vous pouvez penser à un ensemble d’instructions à suivre lorsque vous ressentez une crise de panique. Une idée pourrait être de sortir temporairement de la situation dans laquelle vous vous trouvez, de vous asseoir et d’appeler un ami ou un membre de la famille qui peut vous aider à distraire votre esprit et à vous calmer, puis à vous remettre dans la situation. lui-même.
  2. Respiration diaphragmatique profonde L’essoufflement est un symptôme courant des attaques de panique qui peut vous laisser agité et hors de contrôle. Reconnaître que l’essoufflement est un symptôme de l’attaque et qu’il est temporaire. Commencez ensuite à respirer profondément en comptant jusqu’à trois dans la phase d’inhalation, en retenant votre souffle à trois et en comptant jusqu’à quatre dans la phase d’expiration. Continuez à répéter ce schéma jusqu’à ce que votre respiration devienne contrôlée et constante. En vous concentrant sur le comptage, vous éviterez non seulement l’hyperventilation, mais cela peut également aider à calmer d’autres symptômes.
  3. Utiliser des techniques de relaxation musculaire Au milieu d’une crise de panique, il est inévitable d’avoir le sentiment de perdre le contrôle du corps, mais les techniques de relaxation musculaire peuvent en partie vous aider à le récupérer. La relaxation musculaire progressive (RPM) est une technique simple mais efficace pour les troubles paniques et l’anxiété. Commencez par serrer le poing et maintenez-le fermé pendant 10 minutes. Une fois que vous avez atteint 10, relâchez la secousse et laissez votre main se détendre complètement. Essayez ensuite la même technique en partant des pieds puis grimpez progressivement en impliquant les autres parties du corps, en contractant et en relaxant chaque groupe musculaire : jambes, fesses, abdomen, dos, mains, bras, épaules, cou et visage.
  4. Répétez un mantra Vous vous sentirez peut-être un peu gêné au début, mais répéter un mantra encourageant et positif lors d’une crise de panique peut vous aider à mieux faire face. Essayez de répéter quelque chose d’aussi simple que « C’est temporaire. Je vais bien aller » ou « Je ne vais pas mourir. J’ai juste besoin de respirer.
  5. « 

  6. Trouver un objet et se concentrer Choisissez un objet dans l’environnement qui vous entoure et remarquez tous les détails qui le caractérisent, de la couleur à la taille, en passant par la surface et le matériau ; où vous pouvez ont vu des modèles similaires ou complètement différents. Vous pouvez le faire dans votre esprit ou parler à voix haute.

⇒ Traitement des attaques de panique

La psychothérapie et les médicaments se sont révélés efficaces pour réduire la fréquence et l’intensité des attaques de panique. Le parcours de traitement spécifique dépendra des préférences personnelles, des antécédents médicaux et de la gravité des crises.

thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la forme de psychothérapie la plus efficace pour les attaques de panique et le trouble panique et est considérée comme le traitement de premier choix grâce aux preuves recueillies dans le cadre de la recherche scientifique La .

Pendant le TCC, le patient et le thérapeute travaillent sur l’entraînement à la relaxation, sur la restructuration des pensées et des comportements, sur la prise de conscience, sur l’exposition à des situations gênantes et sur la réduction du stress. De nombreuses personnes qui souffrent de La panique commence à remarquer une diminution en quelques semaines et les symptômes diminuent souvent de manière significative ou disparaissent complètement en quelques mois. Dans certains cas, il est possible qu’il soit recommandé de combiner un traitement pharmacologique avec le cours thérapeutique. Voici quelques exemples des médicaments les plus couramment utilisés dans le traitement de la panique : les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) tels que la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil, Pexeva) et la sertraline (Zoloft). Les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) tels que la venlafaxine (Effexor) sont approuvés par la FDA pour le traitement du trouble panique. Des benzodiazépines telles que l’alprazolam (Xanax) et le clonazépam (Klonopin) peuvent également être prescrites.

⇒ Attaques d’anxiété et attaques de panique : quelle est la différence ?

Beaucoup de gens utilisent les termes crise d’anxiété et crise de panique de manière interchangeable, mais en réalité, ils représentent deux expériences différentes. Pour qu’une crise soit considérée comme une attaque de panique, quatre symptômes ou plus indiqués dans le DSM-5 (énumérés ci-dessus) doivent être présents. Au contraire, le terme crise d’anxiété n’est pas un spécificateur décrit dans le DSM-5. L’anxiété est plutôt utilisée pour décrire une caractéristique fondamentale de multiples troubles anxieux. Le point culminant des symptômes qui découlent d’un état d’anxiété — comme l’agitation, l’essoufflement, l’augmentation du rythme cardiaque et la difficulté à se concentrer — peut sembler être une « crise », mais ils sont généralement moins intenses que ceux ressentis au plus fort d’une crise de panique. Étant donné que les crises d’anxiété ne sont pas spécifiquement appelées diagnostics dans le DSM-5, l’utilisation du mot est ouverte à interprétation et plusieurs personnes peuvent l’utiliser de diverses façons et circonstances. Pour une personne, une crise d’anxiété peut consister en un état d’inquiétude excessive par rapport à quelque chose par exemple, ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose ; d’autre part, la crise d’angoisse pourrait se référer à l’intensification de symptômes tels que la transpiration et l’essoufflement, face à une certaine situation. Comment aider une personne qui souffre de panique Voir un ami ou un être cher faire une crise de panique peut être une expérience difficile, surtout lorsque vous vous sentez impuissant face à la souffrance. Il n’est pas possible d’arrêter l’attaque au moment où elle se produit, mais certaines choses peuvent être utiles à faire pendant. Tout d’abord, il est important de rester calme, patient et compréhensif. Aidez la personne à se concentrer sur la respiration profonde. Répétez que l’attaque est temporaire et qu’elle passe. Il est possible de proposer de l’accompagner hors de la situation pendant le temps nécessaire pour passer la phase la plus intense de l’attaque, en essayant de s’engager dans une conversation ou un jeu mental. Une fois l’attaque de panique est passée et la personne est revenue à un état calme, il serait utile de l’encourager à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale dès que possible, si ce n’est déjà fait.

⇒ Qui contacter

Le site www.aiamc.it est le portail de référence italien qui regroupe des thérapeutes spécialisés dans la thérapie cognitivo-comportementale en Italie. Dans la section « RECHERCHE DE PSYCHOTHÉRAPEUTE », il est possible de sectionner la région et la province d’intérêt et de filtrer la recherche en fonction du problème que vous rencontrez.

Contactez dès maintenant un psychothérapeute de votre région

⇒ Livre sur les attaques de panique

Lecture recommandée

Rolla E., Les attaques de panique. Comment s’en sortir. La puissance de la thérapie cognitivo-comportementale. Éditions IW, 2017

Livre sur les attaques de panique Auteurs

Articles

Article rédigé par : Sonya SABBATINO — Watson Institute, Turin — Centre de thérapie et école de spécialisation ministérielle de troisième cycle

Enrico ROLLA — Directeur du Watson Institute, Turin — Centre for Therapy and Postgraduate Ministerial Specialization School

Contacts : Watson Institute, c.so Vinzaglio 12 bis, TorinoTél. : 011 56 111 02 Courriel : info@iwatson.com Site : www.iwatson.com

Sources : https://www.psycom.net/panic-attacks-panic-disorder-symptoms

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